ćwiczenia na

[...] a w drugim przysiad. Na triceps spróbuj może pompki tyłem z obciążeniem, fajnie pompuje mięśnie i nie jest tak bardzo izolowanym ćwiczeniem jak wyciskanie francuskie. No i ćwiczenia na biceps triceps też rozłożyłbym na dwa treningi. Pozdrawiam. Co do MP/Wyciskania sztangielek. Możesz to zrobić w formie, wyciskania sztangielek stojąc. Mniejsze [...]

I TYDZIEŃ WYZWANIA (12.01.2020r.) Kolejny trening z serii noworocznej za mną. Przyznam szczerze, że na początku myślałam, że "B" będzie lżejszy niż "A", bo bardzo lubię ćwiczenia na brzuch, a swing wydawał mi się dość przyjemny i niezbyt męczący... błąd |-) Zdecydowanie ta część wytrzymałościowa była równie wymagająca co ta w planie "A". I dobrze! [...]

[...] Dzień 25 BTW 130/reszta/130, 1700kcal Wróciłam z treningu więc od razu go wstawię, a miska będzie wieczorem. Trening Rozgrzewka dynamicznie Siłownia Rozciąganie i 3 ćwiczenia na kręgosłup Aero 30min (17min bieżnia, 13min orbitrek) tętno ok 130-140 Komentarz: Po ćwiczeniach bolą mnie ręce od łokcia do dłoni choć te ćwiczenia chyba nie są [...]

Cierpię.. Mam zapalenie nerwu trójdzielnego twarzy... Ciągle łykam jakieś tablety, ciekawe co na to moja wątroba.. Zrobiłam ćwiczenia na piłce, tak się fatalnie czuję, że nie wiem czy uda mi si uskutecznić inne ćwiczenia. Dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0f8bebae08584c5e81cd93a33f7d7240.png

[...] dodałam wioslowanie prostymi rękami i wiosło jednorącz,a wyrzuciłam jedno ćwiczenie na biceps. Bardzo nie lubię ćwiczyć bic/tric więc jednak ograniczę się do jednego ćwiczenia na te partie. Nie tylko dlatego,że nie lubię ale nie czuję też potrzeby katowania tych okolic :-) wystarczająco pracują w innych ćwiczeniach Dieta -budyń jaglany z [...]

[...] do tyłu i odciążać nogi. Całkiem ok tylko około 10 powtórzenia zaczynałam czuć plecy tak na wysokości łopatek. Nie jakiś wielki ból ale dyskomfort 4a. Trx fly 4x 15 Te dwa ćwiczenia na trx to dla mnie wyzwanie. Bardzo mi się podobają ale jako,że ostatnio górę traktowałam bardzo po macoszemu to trochę się telepałam. 4b. TRX chest-fly hold 4x [...]

[...] później to czy to jakoś wpłynie niekorzystnie na dietę? NIE , LICZY SIĘ BILANS DNIA CZYLI TO CO I ILE ZJESZ PRZEZ CAŁY DZIEŃ 2. Czy jeęli mam tłuszcz na brzuchu to wystarczą ćwiczenia aerobowe, czy siłowe też są potrzebne. Dodam, że wcześniej dość długo robiłem brzuszki i ćwiczenia z serii "Ja chcę mieć taki brzuch" (nie wiem, czy [...]

[...] prostowniki? czytałam też, że na prostowniki dobre jest ćwiczenie "dzień dobry" ale nie mam sztangi w domu. Dysponuje jedynie hantlami. Znacie jeszcze jakieś ćwiczenia na prostowniki?Tylko pamiętajcie że jestem kobietą i to drobną:P Oczywiście oprócz hantli, pompek i tym podobnych wprowadze w życie ćwiczenia z piłką lekarską [...]

Ćwiczenia hamujące wzrost. Witam mam pytanie, bo nwm jakie to ćwiczenia, na internecie nie moge znaleść tego opisanego tak dokładnie,a jestem początkujący. Wiem, że nie można m.in martwych ciągów, ale słyszałem też, że żadnych ćwiczeń na stojąco, czyli np. stoisz i podnosisz 2 hantle na zmiane. Jak to jest ?

Ćwiczenia hamujące wzrost. Witam mam pytanie, bo nwm jakie to ćwiczenia, na internecie nie moge znaleść tego opisanego tak dokładnie,a jestem początkujący. Wiem, że nie można m.in martwych ciągów, ale słyszałem też, że żadnych ćwiczeń na stojąco, czyli np. stoisz i podnosisz 2 hantle na zmiane. Wytłumaczy mi to ktoś dokładnie, nie piszcie tylko, [...]

[...] 1,5 min odpoczynku 2) Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku (uchwyt młotkowy) - 3 serie po 12-6 powtórzeń 1,5 min odpoczynku +podczas treningu pleców dodatkowe ćwiczenia na biceps - uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku - 4 serie 10 powtórzeń 2 minuty odpoczynku 5) Triceps maksymalizacja wytrzymałości Czas trwania: 4 [...]

[...] miska przez okres świąteczny do wczoraj nie trzymana, zaczynam z nią od dzisiaj, waga ta sama, dobrze, że nie więcej :-) Na siłownie chodziłam 2-3 razy w tygodniu. Te moje ćwiczenia jeszcze takie nieogarnięte troszkę, niby miesiąc na siłowni minął, ale z treningu dla początkujących przechodzę dopiero na 3i4 tydzień, czyli zmniejszę liczbę [...]

Żeby nie zakładać już nowego wątku, odświeżam ten, gdyż mam kolejne pytania odnośnie planu. Właśnie mija 6 tygodni ćwiczenia wyżej wymienionym planem FBW. Był on w czasie nieco modyfikowany, lecz nie są to zmiany wpływające specjalnie na całość planu. Konkretnie to wiosłowanie sztangielką zamieniłem na wiosłowanie sztangą oraz wyciskanie na barki [...]

dobra z wszystkimi bym się zgodził ale w atlasie stoi jak byk ze wąski chwyt angażuje wszystkie głowy podobnie jak odwrotne pompki. To w takim razie jak najlepiej dobrac cwiczenia by dobrze rozbudowac trica Myslałem że dwa cwiczenia na wszystkie głowy + jedno ukierunkowane na boczną beda spoko ale widze że się myliłem Wg ciebie jaki jest [...]

[...] Nie wiem czemu ale strasznie intrygują mnie krótkie, szybkie , gdzie łączy się/ lub nie , proste ale jak że wyczerpujące ćwiczenia np: http://www.youtube.com/watch?v=ir0jp-MU42o ( wczoraj przy 3 serii wysiadałem...), - Tabata: na ile mi sił starczy( w tym tygodniu skupie się na przysiadach), - [...]

Pytanko: Czy mozna ćwiczenia na nogi przełożyć na wtorek, bo chciałbym się do nich przyłożyć a ćwicząć w poniedziałek nogi tym planem to jestem już tak zmęczony że ledwo co wykonuje te cwiczenia...

Dzięki %-) Dzisiejszy trening pleców Zaczęliśmy standardowo od 8-iu serii podciągania później poszły ćwiczenia na maszynach których nie mamy u siebie na siłowni - mocny trening wyszedł ;-) tutaj filmik z 6-tej serii - waga ciała 103kg + pas i dwa długie łańcuchy x10 powtórzeń %-) [...]

Mam pytanie odnośnie ćwiczenia na brzuch, które pochodzi z zestawu a6w. Mam na myśli unoszenie nóg i tułowia w leżeniu, jak się nie mylę jest to ostatnie ćw z całego zestawu, jako iż wiem o szkodliwości a6w, mam pytanie czy wykonywanie tego jednego ćwiczenia z tego zestawu może wpłynąć negatywnie na mój kręgosłup?

Witam . Mam pytanie co do ćwiczenia pleców . Coraz częściej spotykam się z teorią iż wyciskanie za szyję jest niedobre , kontuzjogenne i może powodować stan zapalny ? Drugie pytanie to ile powinienem robić ćwiczeń i ile serii na plecy ? Do tej pory robiłem 4 ćwiczenia na góre i 2 na dół , nie za duzo ?

Pytania: 1. Domyślam się, że spożywam za mało kcal. Chociaż dobrze się czuję na tej diecie. Co mogę ewentualnie dodać/zmienić? DOBRZE SIE DOMYSLASZ. TO JEST GŁODOWKA. OBLICZ ILE CI TRZEBA KCAL I BTW 2. Chciałem dodać do potraw oliwe z oliwek. Lecz z różnymi opiniami się spotkałem. Warto czy jednak nie? Jak tak to kiedy i w jakich ilościach. [...]